Избавляемся от живота за короткий срок
Избавляемся от живота за короткий срок

Проблема лишнего веса не утрачивает своей актуальности. И дело здесь даже не в том, как вы питаетесь, а в том, каким образом сжигаются потребленные калории. Без физической активности организм сжигает лишь определенное количество калорий. Обычно это не больше 1000-1300 калорий в сутки. Если вы увеличите объем физической нагрузки, количество сжигаемых калорий тоже увеличится.

Как правильно отказаться от сладкого

Наличие лишнего веса - распространенное явление. Лишь единицам удается без особых усилий отказаться от сладкого. Ниже речь пойдет об отказе от сладкого, рекомендуем прочитать статью до конца, так как в ней пойдет речь о популярных продуктах и схеме правильного питания.

Сладкое - одна из главных причин лишнего веса. Калорийная пища ведет к целлюлиту, набору жировой массы. Интересно, но даже в кислом зеленом яблоке содержится 2 ложки сахарозы. Страшно подумать о количестве сахара в других сладостях - шоколаде и печенье.

Опасность употребления шоколада и печенья обусловлена обилием в них трансжиров. Рекомендуется включать в свой рацион не больше 10% сладостей в свой рацион от суточного количества калорий.

Но не все так плохо - на полках магазинов можно встретить массу продуктов, которые будут более полезны и отлично справятся с задачей по замене сахара. Обратите внимание на следующие продукты:

  1. Финики. Они не только сладкие, но и полезные для организма. Подходят для перекуса между основными приемами пищи.
  2. Молочное мороженое. В нем содержится примерно 200 калорий. Брикет не только утолит чувство голода, но и подарит хорошее настроение. Допускается съедать не больше 1 порции такого мороженого в день.
  3. Зефир. Эту сладость можно употреблять без шоколадной глазури. Продукт создается на основе фруктового сиропа и яичного белка. Калорийность этого продукта высока, поэтому разрешается употреблять не больше 2 зефирок в день. Чтобы сладкая пища правильно усвоилась, можно запивать ее зеленым чаем.
  4. Мармелад и пастила. Перед тем, как включить этот продукт в свой рацион, внимательно изучите состав. В нем не должно быть добавок и искусственных наполнителей. Кроме того, следует покупать сладости без сахарной пудры и сахарного песка сверху.
  5. Горький шоколад. Найти этот натуральный продукт довольно трудно, поэтому внимательно читайте состав и выбирайте плитку с максимальным количеством какао-порошка.

Включаем в свой рацион правильные продукты

Наша следующая задача - сделать свое питание вкусным и полезным. Даже пары недель диеты не позволят нам добиться желаемого результата, поэтому необходимо найти баланс в своем питании. Обратимся к вкусным блюдам, которые не оказывают большого влияния на набор жировой массы:

  1. Салаты. Здесь в качестве ограничения выступает полный отказ от сметаны и майонеза. Для заправки следует выбирать льняное или оливковое масло.
  2. Котлеты. Для их приготовления покупайте куриную грудку или нежирную свинину. Перекручивайте их в фарш самостоятельно. Добавляйте к полученной массе больше овощей, к примеру, картофель. И готовьте такие котлеты на пару или в духовке без добавления масла.
  3. Печенье и хлеб. Их тоже можно приготовить дома. Для приготовления небольшой лепешки достаточно взять муку и воду. И никаких дрожжей. Из овсяных хлопьев без добавления маргарина можно приготовить печенье в духовке.
  4. Кисломолочные продукты. Делайте коктейли из молока и кефира, добавляйте к ним свежие фрукты. И ешьте творог, только не берите в магазине обезжиренный творог, так как никакой пищевой ценности в нем нет.
  5. Фрукты и овощи. В этой категории есть несколько продуктов, от чрезмерного употребления которых стоит отказаться. Бананы, виноград и дыни необходимо употреблять в ограниченном количестве.
  6. Рыба. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Польза для организма будет очевидной - морепродукты богаты Омега-кислотами.
  7. Каши. От них будет ощутимая польза, если вы будете их готовить на воде без добавления к приготовленной порции сливочного масла. Необходимо только ограничить количество манной, пшеничной и кукурузной круп в своем рационе.