похудеть после праздников
Как похудеть после праздников?

Именно этот вопрос все чаще задают себе тысячи людей. Несмотря на наличие интереса к сохранению красоты своей фигуры, многие продолжают встречать праздники за столом, браться за жирные и калорийные блюда. Пока не изменится наше отношение к еде, вопрос о возможности похудения после праздников будет по-прежнему актуален.

Меняем свой привычный мир

Каждый из нас живет в собственном мире. Собственный мир – это наше окружение, с которым мы привыкли сосуществовать. Принято собираться вместе на любые праздники, приглашая к столу родственников, близких друзей и коллег по работе. Само по себе застолье банально – мы налегаем на разнообразные кушанья, позволяем себе алкоголь, потом обращаемся к сладостям за столом и традиционному чаепитию. Утром нас ждет тяжесть в желудке, желание поспать. Какие уж здесь научные разговоры на тему похудения!

Провести время с пользой для души и тела можно, отправившись всей семьей на горнолыжный курорт. Здесь вы дадите своему организму полноценную физическую нагрузку, надышитесь свежим воздухом. Если среди ваших знакомых найдутся те, кто захочет присоединиться, это будет только плюсом.

Можно ли похудеть без вреда здоровью?

Чтобы не доходить до кардинальных мер и строгой диеты, достаточно соблюдать несколько правил в области питания.

  1. Не садимся за стол, будучи голодными. Чтобы не доводить застолье до безумного поедания всех приготовленных блюд, достаточно выпить перед ним стакан воды или кефира. Через 20 минут можно садиться за стол, не боясь переедания;
  2. Делим порции желаемых блюд пополам. Тогда вы сможете попробовать все, что стоит на столе;
  3. Если мы заинтересованы в том, чтобы похудеть, приготовимся к изменениям в своем режиме питания. Уберем из нашего рациона все продукты с большим содержанием простых углеводов – это газированные напитки, сладкая домашняя и покупная выпечка;
  4. Исключим из рациона высококалорийные фрукты – груши и бананы. Заменим их цитрусовыми и сливами;
  5. Увеличим в рационе объем цельнозерновых круп и овощей;
  6. Проведем ревизию в холодильнике и уберем оттуда соусы с различными вкусовыми добавками и майонез;
  7. Откажемся от приготовленных жареных блюд. Если на кухне есть духовка, это позволит приготовить мясные блюда с добавлением овощей в запеченном виде;
  8. Увеличим физическую нагрузку для организма. Это касается не только тренировок в зале, но и обычной ходьбы пешком.

Помните о том, что ваш режим питания для похудения должен быть регулярным. Оптимальный вариант – 3-4 приема пищи в день с разделением приемов на маленькие порции. Обязательно нужно завтракать дома, последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Потребуется исключить из рациона питания продукты, нарушающие функции пищеварения. В этот список входят копченое мясо рыбы и птицы с добавлением заправок. Также снизьте количество потребляемого сахара и соли.

Если вы задумали похудеть после новогодних каникул, для достижения результата необходимо настроиться на разумную диету и сбалансированную физическую активность. 30-40 минут в день необходимо уделять интенсивным тренировкам. Это может быть бег на свежем воздухе или в спортзале, быстрая ходьба.

О здоровом сне

В период праздников мы часто нарушаем наш привычный образ жизни – позволяем себе лечь позже обычного, из-за этого нам сложно настроиться на рабочий лад после их окончания. Чтобы не столкнуться с проблемами после выхода на работу, отводите на сон не меньше 8 часов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Теперь вы знаете, в чем заключаются основы похудения после длинных новогодних праздников. Главными факторами успеха являются 3 правила – изменение режима питания, увеличение физической активности и соблюдение распорядка дня.