Кардионагрузка. Что эффективней?
Кардионагрузка. Что эффективней? Что безопасней для суставов?

Кардиотренировки позволяют эффективно сжигать калории. Для упражнений используются разные виды тренажеров. Каждый вид кардионагрузки обладает той или иной эффективностью. Более того, принято считать, что некоторые виды кардионагрузки создают большую нагрузку на суставы. Так ли это на самом деле и как выбрать оптимальный вид кардиотренировок, попытаемся разобраться.

Что эффективней?

Заниматься кардиотренировками можно на открытом воздухе или в оборудованном тренажерами зале. С учетом того, что любая тренировка начинается с упражнений на сжигание жира, стоит разобраться с эффективностью разных видов кардионагрузки. Итак, в специально оборудованных залах для кардионагрузки используются: беговые дорожки, велотренажеры, элипс, лесенки, гребной тренажёр. Они позволяют развить выносливость и эффективнее сжигать жир. Самое безопасные для суставов тренажёр это велосипед, где нет ударной нагрузки, но эффекта будет меньше, чем от других. Беговая дорожка, если по ней бегать, то конечно, нагрузка на суставы высокая, но для сжигания жира, некоторым достаточно и ходьбы, все зависит от ЧСС! Элипс, так же считается отличным жиросжигателем и с минимальной нагрузкой на суставы. Лестницы и гребной тренажёр тоже эффективны, но есть нагрузка на суставы.

Для обеспечения эффективности кардиотренировки принято использовать браслеты, которые отслеживают пульс. Тренировку необходимо закончить, когда пульс будет превышать 150 ударов в минуту.

Кардионагрузка. Что эффективней? Что безопасней для суставов? Если требуется проработать мышцы ног и ягодиц, можно использовать кардиостеппер. Он позволяет контролировать используемую нагрузку и часто входит в комплекс упражнений для увеличения силовых способностей. При отсутствии противопоказаний можно перейти на гребной тренажер. Он предназначен для тренировки мышц спины. При использовании данного оборудования задействуется максимальное количество мышц, что повышает общую эффективность кардиотренировок. Этот тип нагрузки не подходит тем, кто пришел в зал с лишним весом и планирует привести себя в отличную форму.

Что безопасней для суставов?

Если у начинающего спортсмена имеется лишний вес, лучше выбирать группу упражнений на развитие силовых способностей и сжигание жира. В этом может помочь занятие на гребном тренажере, бег на стадионе, спортивная ходьба. Если упражнения выполняются на свежем воздухе, лучше сделать упор на аэробные упражнения, то есть те, для которых главным источником энергии служит кислород.

Все кардионагрузки в той или иной степени дают серьезную нагрузку на суставы. Как следствие, возникает риск получения травм. Поэтому рекомендуется начинать с меньших нагрузок, а первые занятия проводить на свежем воздухе, чтобы процесс жиросжигания был более активным.

Чтобы уберечь свои суставы, следует обратить внимание на комплекс кардиоупражнений с низкой и средней степенью интенсивности. Такие упражнения дают достаточную нагрузку для организма и в то же время щадящим образом относятся к суставам. В дальнейшем, когда мышцы и суставы станут крепче, можно перейти к упражнениям с высокой степенью интенсивности.