питание до тренировки в щелково
Особенности питания до тренировки

Существуют определенные правила питания, которых необходимо придерживаться для того, чтобы занятия в зале способствовали похудению. Обратимся к ним подробнее.

Особенности питания до тренировки


  • • Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо регулярно посещать тренировки и придерживаться жиросжигающей диеты. Тогда во время активных физических нагрузок организм будет тратить не ту энергию, которая была выработана после переваривания пищи до тренировки, а собственные запасы жировой массы.

  • • Питание до тренировки с целью сжигания жира должно носить рациональный характер. Обратимся к основам здорового питания, которое будет способствовать похудению:

  • • Разнообразие питания позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В диете с целью эффективного жиросжигания должны присутствовать злаковые, фрукты и овощи;

  • • Прием пищи должен происходить регулярно, желательно принимать пищу в одно и то же время. последний прием пищи должен приходиться за 3 часа до сна или за 1-2 часа до начала тренировки;

  • • Необходимо питаться до 6 раз в день, разделив завтрак, обед и ужин на два приема;

  • • Чтобы не перегружать свой организм, каждая порция еды до тренировки и после нее не должна быть больше 250 граммов. В результате удастся защитить органы ЖКТ от перегрузки и эффективно сжечь жир во время тренировки;

  • • Необходимо рассчитать общую калорийность дневного меню. Главное правило здесь – потреблять калорий меньше, чем сжигать;

  • • Исключите из меню любые высокалорийные блюда. Чтобы избавиться от калорий в результате употребления одного куска торта, придется провести не один час интенсивной тренировки;

  • • В меню до тренировки и после нее необходимо включать как можно больше овощей и фруктов. Они быстро усваиваются и позволяют насытить организм витаминами. К тому же растительная пища позволяет исключить отложение жировой массы;

  • • Чем больше воды в вашем меню, тем более эффективно организм будет избавляться от жира, шлаков и токсинов. К примеру, если масса человека составляет 100 кг, он ежедневно должен выпивать не меньше 3 литров воды.

Основы здорового питания для похудения

Чтобы каждая тренировка приносила ощутимую пользу для организма, необходимо полноценно разобраться с вопросом питания до тренировки. Оптимальный вариант для похудения – съесть до тренировки пищу с преобладанием углеводов и запить ее чашкой кофе. Кофеин будет способствовать сжиганию жировой массы.

Чтобы активизировать обмен веществ в организме во время тренировки, подсчитайте калорийность вашего обеда до тренировки. Для мужчин норма составляет 300 калорий, для женщин – 200 калорий. Если расчеты осуществлены правильно, на первом этапе тренировки организм будет расходовать ту энергию, которая была выработана в результате переваривания пищи, употребленной до тренировки. После сжигания этих калорий и при продолжении занятий организм возьмется за сжигание своих жировых запасов.

Перед тренировкой полезно есть легкие каши или овощные салаты. Можно разнообразить свое меню до тренировки фруктами и хлебцами. Чтобы было проще разобраться со своим рационом для жиросжигания, заведите дневник, куда вы будете вносить информацию по приему пищи и потребленным калориям. Определите список самых калорийных продуктов в вашем обычном рационе и подыщите им полноценную замену на основе легкоусваиваемых углеводов и растительной пищи.

Вносите в дневник информацию по сожженным калориям в результате каждой тренировки. Помните о главном правиле – должно быть больше сжигаемых, а не потребляемых калорий.