Особенности питания после тренировки
Особенности питания после тренировки

С тренировками в зале можно сбросить лишний вес, однако для получения рельефного тела необходимо поработать над собственным рационом. После того, как организм лишается жировой прослойки, складки на теле выглядят не лучшим образом. Разберемся подробно с вопросом о питании после тренировки для эффективного похудения и обеспечения рельефа своего живота.

Типичные ошибки в питании после тренировки

Обратимся к классическим ошибкам новичков, которые связаны с нарушением режима питания после занятий зале:

  • • Тренировки не отличаются достаточной интенсивностью. В этом случае за время тренировки организм сжигает ту энергию, которая была выработана после последнего приема пищи, а до сжигания жировых запасов организм просто не доходит;

  • • Преобладание в схеме питания белковых продуктов. Они способствуют наращиванию мышечной массы. Если слишком налегать на белок, будут интенсивно расти мышцы, в то время как жировая масса останется;

  • • Чрезмерное увлечение анаэробными нагрузками, малая или непродолжительная интенсивность занятий в зале. Это провоцирует снижение веса, но не приводит к набору мышечной массы. Без изменения схемы питания эту проблему не решить.

 

Как правильно питаться после тренировки

Первое, что стоит сделать, так это обратиться к тренеру. Он разработает индивидуальный план занятий, определит уровень физической нагрузки и в соответствии с этим выстроит схему питания. Помните, что одни продукты способствуют сжиганию жира, а другие ведут к наращиванию мышечной массы.

Наверняка вы замечали сильное чувство голода сразу после тренировки. Такое явление символизирует сигнал организма о том, что ему пришлось потратить много сил на физические упражнения. Сразу после завершения тренировки ускоряются процессы метаболизма, это значит, что вся съеденная пища после тренировки будет полноценно усвоена организмом и направлена на восстановление сил, а не на откладывание жира. Поэтому питание после тренировки должно быть правильным. Обратите внимание на такие продукты, как сладкие фрукты и сухофрукты, макаронные изделия на основе твердых сортов пшеницы, отварная рыба или мяса без жира, свежие овощи и любые каши. Употребление этих продуктов в течение 20-40 минут после завершения очередной тренировки несет в себе следующие преимущества:

  • • Активизация восстановительных процессов;
  • • Получение необходимых компонентов для роста мышц;
  • • Повышение уровня инсулина для полноценного усвоения сахара, поступившего в организм вместе с продуктами.

Главное условие в режиме питания после тренировки сводится к тому, что можно употреблять все, за исключением жира. Именно жир в продуктах питания приводит к тому, что белок полноценно не усваивается. Обратите внимание, что после физических нагрузок в зале нельзя переедать. На стабилизацию обменных процессов требуется минимум 1-1,5 часа. Поэтому ваша главная задача – после тренировки перекусить любыми продуктами без жира для восстановления сил и стимулирования роста мышечной массы.

Готовя свой рацион для питания после тренировки, обратите внимание на следующие правила:

  • • Если речь идет о белковой пище, то размер порции должен умещаться на вашей ладони;
  • • Если вы привыкли пить молочные или белковые коктейли, то это должно быть не больше одного стакана;
  • • Если вы предпочитаете фрукты, лучше запаситесь 1-2 бананами, которые вы съедите после тренировки.

Прием пищи после тренировки в зале должен выстраиваться таким образом, чтобы вы были готовы к основному приему пищи через 1,-1,5 часа после перекуса.