Правильное питание
Правильное питание

Одной из важных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Соблюдение принципов правильного питания позволяет поддерживать оптимальную физическую форму, проводить профилактику заболеваний и даже увеличивать продолжительность жизни. В основе здорового питания находятся несколько принципов, о них речь пойдет ниже.

Что входит в основу правильного питания?

Построение схемы правильного питания включает в себя несколько шагов. Во-первых, это разработка меню на неделю и месяц с учетом сбалансированности рациона и включения в него полезных продуктов. Полезными продуктами считаются те, которые жизненно необходимы для поддержания здоровья и силы. В таких продуктах содержится белок, витамины, насыщенные кислоты, клетчатка и другие элементы.

Во-вторых, это исключение из рациона питания потенциально вредных и непереносимых продуктов. Так, людям, у которых не усваивается молоко, рекомендуется полностью отказаться от приема любой молочной продукции и заменить ее на растительную пищу. К потенциально вредным продуктам относятся те, в которых преобладают жиры, при этом они не обладают ценностью с точки зрения полезности. К примеру, фастфуд вреден не только с точки зрения калорийности, но и с позиции здорового образа жизни. Такая пища усваивается долго, ее энергетическая ценность скудна.

В-третьих, это учет физической формы и режима нагрузок при разработке программы питания. Так, спортсмены разрабатывают меню, включая в него как можно больше продуктов с высоким содержанием белка. Он необходим для роста мышц, в процессе тренировки жир сжигается, а ускоренный метаболизм приводит к высвобождению энергии, которая и способствует набору мышечной массы.

Советы тем, кто решил придерживаться правильного питания

У новичков, планирующих привнести в свою жизнь правила здорового питания, возникает масса вопросов. Специально для них подготовлено несколько советов на тему того, каких ошибок не стоит допускать при поддержании принципов здорового питания и от чего стоит отказаться.

Итак, многие люди уверены в том, что витаминные добавки способны полностью насытить организм необходимыми микроэлементами для поддержания оптимальной формы. Это не так, поскольку те витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, усваиваются куда лучше. Более того, большая часть питательных веществ усваивается быстрее, если человек потребляет достаточно растительной пищи. Примерно 50% рациона здорового человека должно приходиться на растительную пищу.

Таким образом, стоит придерживаться схемы правильного питания по нескольким причинам:

  • С правильным питанием получается нужная энергия для активной жизнедеятельности;
  • Здоровое питание продлевает молодость;
  • Используя принципы здорового питания, человек становится более активным, его физические силы растут.
  • Правильное питание подразумевает построение пищевой пирамиды с учетом возраста и других индивидуальных особенностей человека.