Как быстро и правильно посчитать кбжу щелково
Как быстро и правильно посчитать кбжу

Для тех, кто желает похудеть, предлагается скорректировать рацион питания, опираясь на правильное соотношение в рационе белков, углеводов и жиров. С использованием специальной формулы можно рассчитать кбжу для похудения.

Норма кбжу для похудения

В результате многолетних исследований в области здорового питания был сделан вывод об оптимальном соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания:

  1. 50% от суточной нормы должно приходиться на углеводы (в 1 гр. углеводов содержится 4 калории);
  2. 30% от дневного рациона должно приходиться на белки (в 1 гр. белковой пищи содержится 4 калории);
  3. 20% в рационе дневного питания должно приходиться на жиры (в 1 гр. жира содержится 9 калорий).

С использованием этих данных можно без труда рассчитать кбжу. Для расчета базового элемента питательных веществ в рационе необходимо:

  1. Мужчинам - для расчета дневной нормы калорий умножить массу тела на коэффициент 24,2. К примеру, при весе мужчины в 80 кг дневная норма калорий для него будет составлять 1936 калорий;
  2. Женщинам - для расчета дневной нормы калорий умножить массу своего тела на коэффициент 22. К примеру, при весе в те же 80 кг дневная норма составит 1760 калорий.

Это лишь базовое значение калорийности суточного питания, рассчитанного на длительное пребывание в состоянии покоя. Даже при умеренной физической нагрузке необходимо прибавлять к базовому значению еще 10%. Когда же речь идет о похудении, от базового значения отнимается до 20% в зависимости от веса, который планируется сбросить.

Норма кбжу для желающих похудеть

Получается, что норма кбжу для желающих похудеть будет выглядеть следующим образом:

  1. Для мужчины с массой тела 80 кг базовое значение составляет 1936 калорий. При цели похудения от этого значения отнимается 20%. В результате получается, что суточная калорийность рациона питания должна составлять 1548 калорий;
  2. Для женщины с массой тела 80 кг базовое значение составляет 1760 калорий. Для расчета нормы кбжу с целью похудения от этого значения необходимо отнять 20%. В результате получится дневная норма в объеме 1408 калорий.

Важно понимать, что расчет нормы кбжу подразумевает не столько необходимость соблюдения диеты, сколько обеспечение сбалансированности питания. О правильном соотношении белков, жиров и углеводов в рационе речь шла выше. На базовую норму калорийности питания влияет скорость метаболизма. У мужчин и женщин она составляет 1400-1750 калорий. Именно такой объем калорий способен полноценно усваивать организм. Все, что выше этой нормы, будет откладываться в жир.

Допускается увеличивать норму кбжу при умеренных тренировках 2-3 раза в неделю на 10-15% от базового значения. Вне зависимости от того, какими у вас получатся расчеты, диетологи рекомендуют включать в рацион питания сложные углеводы и не менее 25-35 гр. жиров. С таким подходом у вас будут все шансы на эффективное похудение и улучшение своего самочувствия даже при намерении сбросить большой объем.