Как похудеть и что бы не обвисла кожа
Как похудеть и что бы не обвисла кожа

Стремительный уход лишних килограммов может обернуться неприятностью - появлением обвисшей кожи. Такая ситуация может возникнуть при сбросе лишней массы в объеме от 10 килограммов. Чем больше нам нужно сбросить, тем больше риск увидеть через несколько недель похудения дряблую и обвисшую кожу. Поговорим о способах похудения без риска увидеть у себя обвисшую кожу.

Основы грамотного похудения

Первое и самое важное правило в похудении - размеренное питание и чередование физической активности. Нельзя резко садиться на изнуряющую диету и браться за ежедневные тренировки в спортзале. Да, это позволит быстро сбросить лишние килограммы, но прибавит нам проблем в виде обвисшей кожи. Оптимальный вариант для желающих похудеть - сбалансировать свой рацион и уровень физической активности таким образом, чтобы лишний вес уходил постепенно в объеме 1-2 кг в неделю.

Для предупреждения дряблой кожи в результате нахождения на диете нужно скорректировать свой рацион питания. Нельзя полностью отказываться от жиров, лучше включить в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, ограничить потребление сливочного и растительного масла. Также не рекомендуется отказываться от молочных продуктов. Для расчета дневной нормы калорий мужчинам необходимо умножить массу тела на коэффициент 24,2, а женщинам - умножить массу тела на коэффициент 22. Полученное значение и будет базовым уровнем калорийности суточного рациона питания.

Чтобы ускорить выведение из организма жирных кислот и предупредить дряблость кожи, необходимо прибегать к массажным техникам. Массаж актуален только для тех ситуаций, когда у человека имеется достаточный запас подкожной жировой клетчатки. С применением аппаратных методик и обертывания можно усилить эффективность мер по профилактике появления обвисшей кожи.

Чтобы не столкнуться с обвисшей кожей, необходимо заниматься спортом. Это позволит предупредить появление целлюлита и в целом увеличить эффективность применяемых мер по сжиганию жира. На физические нагрузки должно приходиться не меньше 1 часа в неделю. При этом физическая активность должна быть разнообразной. В каждой тренировке должны быть какие-то новые упражнения. К примеру, сегодня мы можем заняться бегом, а завтра - упражнениями на растяжку и отжиманиями.

Истощение запасов полезных веществ в организме тоже часто провоцирует появление обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, можно пойти следующими путями:

  1. Пропивать курс поливитаминов;
  2. Включать в рацион блюда, насыщенные витаминами и минералами (говяжью печень, морепродукты и молочнокислую продукцию).

Ускорить процессы выведения из организма шлаков, токсинов и их продуктов полураспада можно, скорректировав объем жидкости в своем рационе питания. Человеку необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой воды ежедневно. Для вкуса в нее можно добавлять сок лимона.

Также рекомендуется избавиться от вредных привычек - курения и употребления спиртных напитков, которые негативным образом отражаются на состоянии кожи и ее тонусе.