Как справиться с осенней депрессией
Как справиться с осенней депрессией

Вслед за наступлением холодов многие люди подвергаются депрессиям, сезонным простудным заболеваниям и физическому истощению. Под осенней депрессией следует понимать угнетение психоэмоционального состояния. В зоне риска находятся те, кто привык жить размеренной жизнью.

Причины осенней депрессии

На фоне смены температур и красок времени года происходят физиологические изменения. Частой причиной их появления называют резкое сокращение продолжительности светового дня. Угнетение физиологии человека происходит вслед за наступлением сезона дождей. Изменения на физиологическом уровне можно распознать по утере настроения и утрате физической силы заниматься чем-либо. Вместе с сокращением продолжительности светового дня растет выработка меланина, именно этот гормон считается провокатором осенней хандры.

Осень – время подводить итоги, с психологической точки зрения этот период рассматривается как окончание календарного года. Это время для самоанализа и подведения результатов того, чего удалось достигнуть, а что было безвозвратно упущено. С серьезными психологическими проблемами вместе с наступлением осени сталкиваются те, кто так и не успел за лето отдохнуть. Иногда психическое здоровье может быть подорвано тяжелыми утратами в жизни, что дополнительно усиливается на фоне осенней мрачной картины. Психологи отмечают, что именно осенью к ним чаще всего обращаются за помощью по причине неустойчивого настроения и нервных срывов.

Даже такие типичные причины, как проблемы на работе и чрезмерные нагрузки могут стать причиной осенней депрессии. Осенью изменения затрагивают физическое состояние человека – увеличивается риск инфекционных заболеваний, снижается иммунитет на фоне снижения запаса витаминов в организме. Заболевания, которые протекают в хронической форме, обостряются с наступлением осени.

Для осенней депрессии характерно несколько симптомов:

  • • Явления на психологическом уровне (перепады настроения, гнетущее чувство обиды, разочарования);
  • • Проявление физических изменений (синдром хронической усталости, проблемы со сном);
  • • Отсутствие интереса к общению, активному отдыху.

Бороться с этими явлениями просто необходимо, иначе осенняя депрессия может затянуться и спровоцировать тяжелую психическую травму.

Как влияют занятия спортом на организм осенью

По результатам многочисленных исследований ученых сделан вывод о том, что от уровня физической активности напрямую зависит физическое и психическое здоровье человека. Регулярные упражнения с дозированной нагрузкой помогают предупреждать осеннюю депрессию и активно бороться с ней.

Обратимся к положительным моментам, которые вытекают из регулярных физических тренировок организма:

  1. Выравнивание уровня сахара в крови (скачки уровня сахара в крови наиболее характерны для лиц, сталкивающихся с чувством тревожности и нервозности);
  2. Выработка эндорфинов для нормализации психологического состояния (эти химические соединения по своей структуре сходы с опиатами);
  3. Полноценное питание тканей и органов кислородом (при дозированной физической активности в организм поступает большое количество кислорода, что позволяет полноценно питать мозг и другие органы);
  4. Психологические плюсы (вместе с посещением спортзала человек активно общается и расширяет свой кругозор, у него повышается самооценка и уверенность в собственных силах).

Таким образом, эффективным средством в профилактике и лечении осенней хандры являются занятия спортом.